10 روش خانگی برای درمان سردرد - مجله سینمایی گوگوریو

به گزارش سلامت نیوز، تصور کنید روزتان را مثل معمول پیش می برید و کار هایی در پیش دارید که باید انجام شان دهید؛ اما ناگهان سردردی آغاز می گردد که جلویتان را می گیرد. نگران نباشید؛ ما توصیه های ساده و خانگی برایتان داریم که این بار اگر به سردرد دچار شدید بهتر است پیش از اینکه سراغ قرص بروید آن ها را امتحان کنید.

1- آب بنوشید

شاید راه رفع سردردتان کاری به سادگی نوشیدن یک لیوان آب باشد. دهیدراته شدن بدن، یکی از علت های شایع سردردهاست. کم آبی یا دهیدراته شدن بدن می تواند قدرت تمرکزتان را بگیرد و اعصابتان را تحریک کند و اثرات سردردتان بدتر گردد. علم ثابت نموده که نوشیدن آب می تواند در عرض نیم ساعت سردردتان را تسکین دهد.

اگر اغلب به سردرد دچار می شوید حتما مرتبا آب بنوشید تا از بروز آن ها پیشگیری کنید. خوردن مواد غذایی آب دار را نیز نباید فراموش کنید.

2- چای زنجبیل بنوشید

اخیرا مطالعه ای دریافته زنجبیل در صورتی که در کنار دارو های مسکن معمولی انجام گردد، سردرد را در خیلی از افرادی که میگرن دارند کاهش می دهد. مطالعه دیگری نیز دریافت زنجبیل تقریبا مانند دارو های میگرن عمل می نماید. می توانید از مکمل زنجبیل بهره ببرید و یا اینکه مقداری چای زنجبیل بنوشید. بعلاوه می توانید با روغن رقیق شده زنجبیل، شقیقه ها، پیشانی، گردن و حتی پشتتان را ماساژ دهید.

اگر استرس دارید، چای زنجبیل گرم می تواند آرامتان کند و به شما احساس بهتری بدهد.

3- کافئین مصرف کنید؛ اما با شرایطی

کافئین زیاد می تواند سردردتان را بدتر کند؛ اما در میزان محدود و به شرط اینکه فورا بعد از آغاز سردرد مصرف گردد می تواند جلوی بدتر شدن آن را گرفته و درد را تسکین دهد. در مصرف کافئین زیاده روی نکنید و حتما بعد از آن آب بنوشید تا بدنتان دهیدراته نگردد. ترک عادت مصرف کافئین نیز می تواند خود به خود باعث سردرد گردد.

اگر زیاد اهل قهوه خوردن هستید، از قهوه های بدون کافئین بهره ببرید، چون کاملا بدون کافئین نیستند و همین میزان کافئین می تواند سردردتان را کاهش دهد.

4- چُرت بزنید

کمبود خواب برای سلامتی خوب نیست و حتما بار ها این را شنیده اید. کمبود خواب نه تنها باعث سردرد می گردد بلکه احساس خستگی و ناتوانی هم به شما می دهد. اگر سردردتان ناشی از کمبود خواب است، تنها راه و برترین راه تسکین آن، خواب است. در ضمن اگر سردردتان به علت استفاده زیاد از کامپیوتر و موبایل است و ساعات زیادی با اسکرین کار نموده اید، باز هم استراحت دادن به چشم ها و مغز می تواند در تسکین سردردتان جادو بکند.

بعد از اینکه مقداری کافئین مصرف کردید، فورا چُرت بزنید. شما می توانید در فاصله زمانی که کافئین کارش را در بدنتان انجام می دهد بخوابید و با انرژی و سرحال از خواب بیدار شوید.

5- ریلکس کنید

استرس می تواند علتی اساسی برای سردرد باشد. انجام تمرینات آرام بخش یا فعالیت هایی که آرامتان می نماید می تواند به شما یاری کند از شدت سردردتان کم کنید. انجام مرتب یوگا، تمرینات کششی تنفسی و یا مدیتیشن می تواند تعداد دفعات بروز سردرد و بعلاوه شدت آن ها را کاهش دهد. گنجاندن تمرینات ریلکسیشن در روتین روزانه، اثرات چشمگیری بر سلامتی و احساستان دارد.

به گردنتان توجه ویژه ای داشته باشید و هرگونه گرفتگی و انقباض موجود در این قسمت را کاهش دهید.

6- از کمپرس سرد بهره ببرید

کمپرس سرد خصوصا برای سردرد های میگرنی موثر است و می تواند هرگونه التهابی را کاهش دهد. می توانید از ژل کمپرس، تکه های یخ که در حوله ای پیچیده اید یا از یک کیسه سبزیجات منجمد که در فریزر دارید بهره ببرید. کمپرس را به مدت پانزده دقیقه روی سرتان نگه دارید و سپس پانزده دقیقه استراحت کنید. گفته می گردد که سرما، رگ های خونی را منقبض نموده و باعث می گردد جریان خون کاهش پیدا نموده و درد کمتری احساس کنید.

دوش آب سرد هم می تواند همین اثر را روی سردرد داشته باشد.

7- از کمپرس گرم بهره ببرید

کمپرس گرم برای سردرد های تنشی جواب می دهد. اگر عضلاتتان گرفته اند، از کمپرس گرم که می تواند به صورت حوله ای که گرمش نموده اید یا یک بطری آب گرم باشد بهره ببرید و حتما روی گردن و شانه هایتان نیز بگذارید. کمپرس گرم برای پشت سر نیز بسیار عالی است. مانند کمپرس سرد، پانزده دقیقه کمپرس و پانزده دقیقه استراحت را متناوبا انجام دهید تا سردردتان بهتر گردد. دوش آب گرم هم می توانید بگیرید.

می توانید به سرتان روغن گیاهی بزنید و زیر دوش آب گرم بروید.

8- نقاط فشاری را ماساژ بدهید

شاید ناخودآگاه این کار را انجام داده اید. هر وقت سردرد دارید نوک بینی تان را فشار بدهید یا گردنتان را بمالید. کمی ماساژ در قسمت های بخصوصی که در طب فشاری به آن ها توجه می گردد و در نقاط درد می تواند سردرد را تسکین دهد. خیلی از افراد با ماساژ شقیقه ها یا گردن و یا آرواره، سردرد تنشی خود را تسکین می دهند، خصوصا وقتی که سردردشان ناشی از استرس است.

نقاطی که باید آن ها را ماساژ بدهید شامل قسمت بین ابرو ها و دو نقطه در ابتدای ابرو ها در طرفین پل بینی می گردد. این نقاط ممکن است تحت تنش ناشی از چشم ها یا سر باشند و ماساژ دادن آن ها می تواند این تنش را کاهش دهد.

بین دو کتف نیز معمولا تحت تنش زیادی است و ماساژ این قسمت نیز می تواند سردرد را تخفیف دهد.

9- رایحه درمانی کنید

بو های آرامش بخش مانند اسطوخودوس می توانند در عرض پانزده دقیقه سردرد را تسکین دهند. روغن های گیاهی مورد پسند همه افراد نیستند؛ اما می توان آن ها را رقیق نموده و بو کنید، مثلا یاسمن، نعنا و غیره. می توانید این عصاره ها را رقیق نموده و به پوستتان بمالید یا آن ها را بو بکشید.

از بو های تند مثل عطر یا خوشبونماینده هوا دوری کنید، این ها سردردتان را بدتر می نمایند.

10- ببینید کلاه یا عینکتان به سرتان فشار نیاورد

اگر کلاه سرتان است یا عینک به چشم دارید، ببینید تنگ نباشند و سرتان را تحت فشار قرار ندهند. بعلاوه ممکن است موهایتان را سفت دم اسبی بسته باشید. پوست سرتان را ماساژ دهید. مطالعات گوناگونی نشان داده اند خانم هایی که مو های خود را سفت نمی بندند کمتر به سردرد دچار می شوند. دندان قروچه و یا محکم جویدن هم می تواند عاملی برای سردرد باشد.

اگر دندان قروچه می کنید، شب ها از محافظ دهان استفاده نمایید.

اگر سردرد بعد از چند ساعت رفع نشد یا خیلی شدید بود، با سرگیجه و مشکل در تکلم همراه بود، قدرت درک و تشخیص مختل شد یا بعد از یک آسیب رخ داد، سریع تر به پزشک مراجعه کنید.