خوراکی های چربی سوز قوی؛ 34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان

به گزارش مجله سینمایی گوگوریو، مصرف برخی از مواد غذایی می تواند به چربی سوزی یاری کند. شما می توانید با اضافه کردن بهترین خوراکی های چربی سوز به رژیم غذایی تان، شاهد کاهش چشمگیر وزن خود باشید. زمانی که این غذاهای چربی سوز قوی را مصرف کنید، چربی های بدن تان سوزانده می شوند و به مرور زمان وزن تان کاهش می یابد.

خوراکی های چربی سوز قوی؛ 34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان

از جمله بهترین خوراکی های چربی سوز قوی می توان به تخم مرغ، مغزها، ماهی چرب، تخم کتان، گریپ فروت و… اشاره نمود. منظور از غذاهای چربی سوز، مواد غذایی ای هستند که به وسیله تحریک و افزایش سوخت وساز (متابولیسم) بدن، کاهش اشتها یا کاهش مصرف غذا منجر به چربی سوزی می شوند.

همه خوراکی ها متابولیسم بدن را تحریک می نمایند؛ اما برخی خوراکی ها مانند فلفل چیلی، نسبت به سایر خوراکی ها، تاثیر بیشتری بر افزایش متابولیسم بدن دارند و خوردن آن ها منجر به کاهش وزن می گردد .

برخی از خوراکی ها، مانند مغزها، در مقایسه با سایر خوراکی ها، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. مصرف این خوراکی ها به کنترل اشتها، کاهش مصرف غذا و در نتیجه کاهش وزن یاری می نماید.

ما در این مقاله به معرفی 34 مورد از بهترین خوراکی های چربی سوز می پردازیم. در ادامه با مجله سینمایی گوگوریو مگ همراه باشید.

1. مغزها

مغزها بسیار مغذی هستند. آن ها سرشار از پروتئین و چربی های مفید هستند، که هر دو شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. نکته قابل توجه درباره مغزها این است که شما می توانید آن ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید؛ بدون اینکه وزن تان افزایش یابد.

مطالعه ی منتشرشده در یک مجله در سال 2011 به این نتیجه رسید که گنجاندن مغزها در رژیم غذایی طی 12 هفته، بدون اینکه سبب افزایش وزن گردد، منجر به بهبود کیفیت رژیم غذایی شد.

بادام یکی از مغزهای بسیار مفید است که می تواند در کنترل احساس گرسنگی مفید باشد. این مغز مفید به دلیل داشتن ویتامین E به زیبایی پوست، مو و ناخن یاری می نماید. بادام علاوه بر ویتامین E، حاوی پروتئین، فیبر و چربی های غیر اشباع مفید است.

  • 7 ماده غذایی انرژی زا برای رفع خستگی بدن

2. ماهی چرب

توصیه ای که همواره در خصوص خوردن ماهی می گردد، خوردن آن به صورت مداوم و هفتگی است. ماهی یکی از گوشت های سفید است که نسبت به گوشت قرمز مفیدتر است. ماهی حاوی پروتئین زیادی است. پروتئین، یک ماده مهم برای کاهش وزن است و می تواند سبب گردد برای مدت طولانی تر، احساس سیری بیشتری داشته باشید.

ماهی چرب یکی دیگر از بهترین خوراکی های چربی سوز است که حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. امگا 3 به چربی سوزی و کنترل اشتها یاری می نماید. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، به طرز ویژه ای حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب بلند زنجیره هستند، که به سختی در سایر غذاها یافت می شوند.

3. ماست

میزان مواد مغذی موجود در برندهای مختلف ماست می تواند متنوع باشد . ماست حاوی انواع مختلفی از پروتئین ها، مانند کازئین و وی (Whey) است. مطالعه منتشر شده در یک مجله در سال 2014 نشان داد که خوردن ماستِ حاوی پروتئین زیاد می تواند برای کنترل اشتها، احساس سیری به مدت طولانی تر و کاهش مصرف غذا مفید باشد.

ماست بدون طعم، مثل ماست یونانی، یکی از بهترین مواد خوراکی چربی سوز است. ماست یونانی حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و پروبیوتیک های مختلف است و می تواند قند خون را متعادل نموده و شکم را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد.

ماست یونانی نسبت به سایر ماست ها دارای دو برابر پروتئین است، مایه پنیر ندارد و دارای قند است. یک مطالعه نشان داد که افرادی که ماست پروتئینه یونانی مصرف کردند، بدون هیچ تغییری در سبک زندگی خود توانستند وزن شان را کاهش دهند.

4. لپه (نخود دولپه)

نخودها حاوی مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند. همچنین کربوهیدرات پیچیده دارند، که منبع خوب انرژی است. لپه حاوی پروتئین است، که سبب احساس سیری به مدت طولانی تر می گردد.

مطالعه ای در سال 2011 که در مجله مواد مغذی منتشر شد، نشان داد که پروتئین موجود در لپه، نسبت به پروتئین وی (Whey) موجود در شیر، تاثیر بیشتری بر کاهش گرسنگی دارد.

5. تخم مرغ

بر اساس گزارشات انجمن قلب آمریکا (AHA)، تخم مرغ سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مهم است. این ماده غذایی کلسترول زیادی دارد، اما مدرکی مبنی بر اینکه خوردن مواد غذایی حاوی کلسترول منجر به افزایش کلسترول بدن می گردد، وجود ندارد.

تخم مرغ همچنین منبع عالی پروتئین است و می تواند به کنترل اشتها یاری کند. یک مطالعه نشان داد که خوردن تخم مرغ در وعده صبحانه، تاثیر مثبتی بر کنترل گرسنگی و مصرف غذا در طول روز دارد.

6. فلفل چیلی

فلفل چیلی حاوی یک ماده شیمیایی به نام کپسایسین (Capsaicin) است، که برای کاهش وزن مفید است. به همین دلیل یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز قوی به شمار می رود. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که کپسایسین چربی سوزی را افزایش و اشتها را کاهش می دهد. این تاثیرات به کاهش وزن یاری می نمایند.

7. روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی میزان زیادی تریگلیسیرید های با زنجیره متوسط (یک نوع چربی) است، که فواید زیادی برای سلامتی دارند.

یک تحلیل که در سال 2015 در مجله آموزشگاه تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد، به این نتیجه رسید که تریگلیسیریدهای با زنجیره متوسط می توانند منجر به کاهش وزن شوند. هر چند به مطالعات بیشتری برای تایید این موضوع احتیاج است. بسیاری از دانشمندان باور دارند که تریگلیسیریدهای با زنجیره متوسط می توانند مصرف انرژی را افزایش و ذخایر چربی را کاهش دهند.

8. چای سبز

چای سبز منبع مفیدی از آنتی اکسیدان ها است و خواص متعددی برای سلامتی دارد. یکی از این فواید، کاهش وزن است. چای سبز برای لاغری هواداران زیادی دارد و موجب کاهش وزن و افزایش چربی سوزی می گردد. بر اساس اظهارات محققان علت این خاصیت چای سبز، وجود ماده ای به نام کاتچین (Catechin) در آن است، که نوعی آنتی اکسیدان بوده و سبب بیشتر شدن سوخت وساز بدن و چربی سوزی می گردد.

مطالعه منتشر شده در سال 2012 به این نتیجه رسید که مصرف چای سبز منجر به کاهش وزن در بزرگسالان مبتلا به اضافه وزن یا چاقی مفرط شد. میزان وزن کاهش یافته در شرکت نمایندگان این مطالعه کم بود، اما به طور مداوم در مطالعات مختلف به اثبات رسید.

9. کینوا

کینوا یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز است که می توانید آن را در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید. این غلات غنی شده، حاوی 8 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر در هر یک فنجان است.

با مصرف کینوا آهن، روی (زینک)، سلنیوم و ویتامین E هم دریافت می کنید. پخت کینوا مانند برنج آسان است. برای تهیه یک شام فوری، کینوا را با سبزیجات، مغزها یا محصولات حاوی پروتئین بدون چربی مخلوط نموده و میل کنید.

10. دارچین

برخی از مطالعات ادعا می نمایند که دارچین سطح قند خون را تثبیت می نماید. این مسئله اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع دو کاهش می دهد. تقریبا همه افراد می توانند از فواید دارچین بهره مند شوند. مقداری دارچین در قهوه، چای، یا ماست بریزید و نوش جان کنید.

  • هر آنچه باید درباره دیابت نوع 2 بدانید؛ علل، علائم و روش های درمان

11. گریپ فروت

گریپ فروت هیچ خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد، اما به شما یاری می نماید با مصرف کالری کمتر احساس سیری کنید؛ چون فیبر محلول در آن، به مدت بیشتری برای هضم شدن احتیاج دارد. خوردن نصف گریپ فروت یا آب گریپ فروت قبل از وعده غذایی، باعث سیر شدن شما می گردد، که این مسئله سبب می گردد کالری کمتری در وعده غذایی بخورید .

12. هندوانه

مواد غذایی که سرشار از آب هستند، حجم زیادی از معده شما را پر می نمایند؛ به نحوی که انگار به اندازه کافی غذا خورده اید. این موضوع باعث می گردد جای کمتری برای سایر غذاها در معده تان بماند. به همین دلیل است که هندوانه در لیست بهترین خوراکی های چربی سوز قرار می گیرد.

بسیاری از میوه ها و سبزیجات خام، سرشار از آب و مواد مغذی هستند و کالری کمی دارند. هندوانه یک نمونه عالی در این زمینه است. این میوه منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپین بوده و دارای ویتامین های A و C است.

13. گلابی و سیب

گلابی و سیب هم حاوی مقدار زیادی آب هستند. گلابی حاوی فیبر بالایی است. یک عدد گلابی 6 گرم فیبر دارد. گلابی دارای آنتی اکسیدان است. علاوه بر این، از ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می نماید. گلابی به دلیل اینکه حاوی فیبر غذایی غیرقابل هضم است، به ثبات فرآیند سو خت وساز بدن یاری می نماید.

سیب هم یک خوراکی غنی در رژیم غذایی محسوب می گردد؛ چون حاوی پکتین است. پکتین یک پلیمر قندی اسیدی است که می تواند جایگزین چربی باشد. با خوردن سیب، به دلیل فیبر موجود در آن، مغز و بدن شما احساس سیری می نماید. آنتی اکسیدان های موجود در سیب، موجب بهبود جریان خون و چربی سوزی بیشتر می شوند.

این دو میوه را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید و برای مدت طولانی تری سیر بمانید . به جای آب میوه، خود میوه را بخورید ؛ چراکه از این طریق فیبر بیشتری دریافت می کنید . شما باید میوه ها را بجوید، این کار بر خلاف قورت دادن، باعث می گردد هنگام جویدن کمی کالری بسوزانید.

14. انگور و کشمش

دو فنجان انگور را با یک چهارم فنجان کشمش مقایسه کنید . هر دو کمی بیش از 100 کالری دارند. بنابراین گزینه های غذایی سالمی هستند. شما می توانید مقدار کمی از میوه های خشک مانند کشمش یا کرن بری را به سالاد اضافه کنید تا هم خوشمزه تر گردد و هم به باعث کالری سوزی گردد.

15. انواع توت ها

توت ها هم مانند سایر میوه ها، حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. به همین دلیل جزو بهترین خوراکی های چربی سوز محسوب می شوند.

اگر به خوردن خوراکی های شیرین علاقمند هستید، به جای خوردن بیسکوییت های پرکالری، توت های کم کالری بخورید. زغال اخته آبی (بلوبری) یک نمونه خوب از توت ها است؛ چون به آسانی در دسترس بوده و سرشار از آنتی اکسیدان است.

16. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی حاوی فیبر بالا، ویتامین B6، پتاسیم، مس، ویتامین C، منگنز، نیاسین و فسفر است. همچنین دارای کربوهیدرات بالایی است، اما زمانی که به صورت گریل شده یا آب پز مصرف گردد، می تواند برای مدتی شما را سیر نگه دارد. سیب زمینی می تواند احساس گرسنگی را مثل نان و برنج سرکوب کند، اما نسبت به این دو ماده غذایی، کربوهیدرات کمتری دارد.

به جای استفاده از سیب زمینی معمولی و ترکیب کردن آن با کره، خامه ترش و پنیر پیتزا، می توانید از سیب زمینی شیرین استفاده کنید. سیب زمینی شیرینِ پخته، بسیار خوش طعم است و احتیاجی ندارد چیزی به آن اضافه کنید. اما در صورت تمایل می توانید کمی دارچین به آن بزنید. سیب زمینی شیرین سرشار از بتا کاروتن و ویتامین C است و خوردن آن سبب مصرف کالری کمتر در طول روز می گردد.

17. قهوه

قهوه، این نوشیدنی پرطرفدار، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن یاری می نماید. قهوه متابولیسم بدن را افزایش می دهد، اما به مقدار بسیار کم. بنابراین برای کاهش وزنِ زیاد، روی آن حساب نکنید؛ به ویژه اگر با اضافه کردن مواد مختلف درون قهوه، باعث می شوید کالری آن زیاد گردد.

18. بلغور جو

بلغور جو به سه دلیل جزو بهترین غذاهای چربی سوز محسوب می گردد: غلات غنی شده سرشار از فیبر است، مقدار زیادی آب دارد و یک غذای داغ است. خوردن غذاهای داغ بیشتر طول می کشد و تمام مایعات و فیبر موجود در آن ها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. جو یک ماده مغذی است و درصورتی که به طور مداوم در برنامه غذایی قرار بگیرد، می تواند موجب کاهش چربی خون گردد.

با خوردن بلغور جو در وعده صبحانه، احساس سیری می کنید و حس می کنید حجم کمی از غذا وارد معده شما شده است . جو در سیستم گوارشی به آرامی هضم می گردد، به همین دلیل است که مدت زمان بیشتری طول می کشد تا دوباره احساس گرسنگی کنید. برای هضم جو انرژی بیشتری مصرف می گردد و چربی سوزی بدن هم افزایش پیدا می نماید.

هنگام خرید خوراکی های مخصوص صبحانه مثل کورن فلکس و برشتوک، به دنبال محصولاتی باشید که حاوی جو هستند و تا حدودی رژیمی محسوب می شوند. از خوردن بلغور جو بسیار شیرین اجتناب کنید. برای شیرین کردن بلغور جو، کمی دارچین یا جوزهندی به آن اضافه کنید.

19. نان و بیسکوییت های سبوس دار

بیسکوییت سبوس دار حاوی چاودار، که گاهی اوقات به آن نان ترد هم می گویند، حاوی چربی کم و فیبر زیاد است. تحقیقات ادعا می نمایند افرادی که غلات تصفیه شده را جایگزین غلات غنی شده می نمایند، چربی شکم کمتری دارند.

غلات غنی شده حاوی مواد مغذی گیاهی بیشتری هستند. این خواص فقط در بیسکوییت ها وجود ندارد. با مصرف نان ها و غلات و پاستای غنی شده می توانید از این خواص استفاده کنید.

20. شیر بدون چربی

شیر بدون چربی، (شیری که چربی و خامه آن گرفته شده باشد) مقدار زیادی پروتئین، کلسیم و ویتامین D دارد و فاقد چربی های موجود در شیرهای غنی شده است. اگرچه این شیر فاقد چربی است، اما می تواند شما را سیر کند. همچنین هضم آن نسبت به نوشیدنی هایی که پروتئین کمتری دارند، بیشتر طول می کشد.

21. گوشت بدون چربی

حتما می دانید که پروتئین می تواند شما را به مدت طولانی تری سیر نگه دارد و یاری کند هنگام هضم، کالری بیشتری بسوزانید. پروتئین مصرفی خود را با دقت انتخاب کنید. گوشت های تیره چربی بیشتری دارند، که این مسئله می تواند برخی فواید آن ها را خنثی کند. سینه مرغ بدون پوست و چند تکه بیف، گزینه های عالی ای برای چربی سوزی و کاهش وزن هستند.

قلوه گاو، استیک گوشت سرین (گرد ران) و استیک گوشت راسته بسیار کم چرب هستند و کمتر از چهار گرم چربی اشباع شده دارند. گوشت بدون چربی جزو بهترین خوراکی های چربی سوز به شمار می رود.

22. سرکه سیب

سرکه سیب یک نوشیدنی درمانی باستانی است که خواص ثابت شده ای برای سلامتی دارد. سرکه سیب اشتها را کم و قند خون و سطح انسولین را در افراد مبتلا به دیابت کاهش می دهد.

علاوه بر این، در تعدادی از مطالعات صورت گرفته بر روی حیوانات نشان داده شده است که ترکیب اصلی سرکه، یعنی اسید استیک، چربی سوزی را افزایش و ذخایر چربی شکم را کاهش می دهد.

23. روغن زیتون

روغن زیتون یکی از سالم ترین چربی های موجود روی زمین است. بسیاری از روغن های مخصوص پخت وپز حاوی مقدار زیادی اسید های چرب و کلسترول هستند و مصرف زیاد آن ها برای چربی خون و سلامت بدن مضر است. اما روغن زیتون از این مضرات به دور است.

نشان داده شده است که روغن زیتون تریگلیسیرید را کاهش و کلسترول HDL (کلسترول خوب) را افزایش می دهد و به آزادسازی GLP-1 یاری می نماید، که یکی از هورمون هایی است که شما را سیر نگه می دارد. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده اند که روغن زیتون میزان سوخت وساز را افزایش می دهد و به چربی سوزی یاری می نماید.

در یک مطالعه کوچک بر روی 12 خانم مبتلا به چاقی شکمی که در دوره پس از یائسگی بودند، نشان داده شد که خوردن روغن زیتون فوق بکر به عنوان بخشی از وعده غذایی، مقدار کالری ای که این خانم ها برای چند ساعت سوزاندند را به طرز قابل توجهی افزایش داد.

برای مصارف سرخ کردنی، به دنبال روغن زیتون فرابکر باشید. در این نوع روغن ها حرارت بالا به روغن آسیب نمی رساند.

  • 15 تا از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در سال 2020

24. چای اولونگ

چای اولونگ یکی از سالم ترین نوشیدنی هایی است که می توانید بنوشید. اگرچه محبوبیت آن از چای سبز کمتر است، اما به دلیل دارا بودن کافئین و کاتچین، دارای بسیاری از خواص مشابه است. مروری بر چند مطالعه نشان داد که ترکیب کاتچین و کافئین در چای اولونگ، کالری سوزی را به طور میانگین تا 102 کالری در روز افزایش داد.

مطالعات کوچک بر روی خانم ها و آقایان هم نشان می دهند که نوشیدن چای اولونگ، میزان سوخت وساز را افزایش می دهد و به کاهش وزن یاری می نماید. علاوه براین، یک مطالعه به این نتیجه رسید که چای اولونگ کالری سوزی را دو برابر بیشتر از چای سبز افزایش می دهد.

25. تخم کتان

یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز، تخم کتان است. این دانه ها حاوی امگا 3 و فیبر هستند که هر دو به شما در کاهش وزن و حفظ شکل بدن یاری می نمایند. تخم کتان مثل میوه و سبزیجات، حاوی آنتی اکسیدان است. تخم کتان حاوی مقدار بالایی از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که مقدار آن در مقایسه با بسیاری از میوه ها و سبزیجات، بسیار بالاتر است.

علت اینکه تخم کتان در لیست بهترین خوراکی های چربی سوز قرار گرفته، وجود اسیدهای چرب مفید در آن است که به افزایش سوخت وساز بدن یاری می نمایند و منجر به سم زدایی در بدن می شوند.

مصرف تخم کتان می تواند موجب کاهش میزان کلسترول بد خون گردد . این دانه ها جزو سوپرغذاهایی (Superfoods) هستند که یاری می نمایند تا چربی اضافه موجود در بدن سوزانده گردد. به این منظور، یک قاشق چای خوری تخم کتان را به همراه آب گرم میل کنید.

26. پیاز

پیاز به شما یاری می نماید به بدن خود شکل دهید و وزن کم کنید. پیاز حاوی فلاونوئیدهایی است که برای سلامت کلی بدن بسیار مفید هستند. فلاونوئیدها بیشتر در بیرونی ترین پوست پیاز یافت می شوند، بنابراین بهتر است که بیش از حد پوست پیاز را نگیرید؛ چون با این کار بیشتر فلاونوئیدهای آن را دور می ریزید.

خوردن پیاز علاوه بر چربی سوزی، انسداد و لختگی خون را کاهش می دهد و موجب می گردد تا خون به راحتی از میان رگ ها و شریان ها عبور کند. بنابراین با مصرف پیاز از بسیاری از بیماری های قلبی در امان خواهید بود.

27. دانه کاج

دانه میوه کاج دانه ای خوراکی است که از درخت کاج به دست می آید. این دانه ها یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز هستند. دانه کاج سرشار از فیتونوترینت هایی هستند که شما را سیر نگه می دارند و گرسنگی را در شما سرکوب می نمایند. به همین دلیل است که با مصرف آن دیگر لازم نیست از هیچ یک از قرص های شیمیایی رژیمی، که به همین منظور فراوری می شوند، استفاده کنید.

این دانه ها از میزان زیادی آهن و منیزیم هم تشکیل شده اند که موجب افزایش انرژی در بدن شما می شوند و به کاهش وزن یاری می نمایند.

28. آناناس

آناناس یک میوه گرمسیری بوده که بسیار لذیذ است. آناناس، این میوه کم کالری و فاقد کلسترول، منبع بسیار خوبی از ویتامین C و منگنز است. آناناس به دلیل اینکه حاوی اسید سیتریک است، به طور گسترده ای در برنامه غذایی رژیمی قابل استفاده است و به کاهش وزن یاری می نماید. این میوه خوشمزه در آب رسانی و افزایش طراوت کل بدن هم مفید است.

29. قارچ

قارچ یک گزینه مناسب برای داشتن یک رژیم غذایی سالم است. با مصرف قارچ می توانید اندام آیده آل تان را حفظ و مقداری وزن کم کنید. افزایش مصرف قارچ موجب فراوری انرژی و احساس سیری بیشتر می گردد. به دلیل اینکه قارچ کالری کمی دارد، می توانید آن را بیش از حد معمول مصرف کنید.

قارچ غنی از ویتامین های بسیار ویژه ای است که منبع بسیار مفیدی برای کاهش وزن هستند. قارچ را به صورت تازه مصرف کنید و از مصرف قارچ کنسروی خودداری کنید.

30. سینه بوقلمون

گوشت بدون چربی، منبع انرژی بوده و جزو بهترین خوراکی های چربی سوز برای افرادی است که در حال رژیم هستند. اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید و چربی شکم تان را آب کنید، از خوردن سینه بوقلمون غافل نشوید.

این نوع گوشت برای افرادی که تمرینات تناسب اندام انجام می دهند و قصد عضله سازی دارند هم جزو بهترین گزینه ها محسوب می گردد . گوشت بوقلمون سوخت وساز بدن را افزایش می دهد و به کالری سوزی بیشتر در طول روز یاری می نماید.

31. انجیر

انجیر یک میوه شیرین و خوش طعم است که خواص زیادی دارد. با خوردن این میوه ، بدون اینکه کالری چندان زیادی دریافت کنید، می توانید طعم یک میوه لذیذ و شیرین را بچشید. انجیر میوه ای است که به کالری سوزی یاری می نماید و می تواند مقدار مناسبی از فیبر را وارد معده شما کند.

یک عدد انجیر حاوی 37 کالری و 1 گرم فیبر است. این میوه خوشمزه از ورود قند به جریان خون جلوگیری نموده و گرسنگی شما را رفع می نماید. انجیر یکی از بهترین خوراکی های چربی سوز محسوب می گردد.

32. لوبیا

لوبیا یکی از بهترین غذاهای چربی سوز است؛ چون شکم را سیر نموده و در حین پخت آب زیادی جذب می نماید. لوبیا حاوی فیبر بالایی است و احساس سیری را سریع به مغز منتقل می نماید.

این ماده غذایی حاوی نشاسته پایدار است، که نوعی کربوهیدرات بوده و آزاد شدن قند در جریان خون را به تاخیر میندازد. لوبیا علاوه بر چربی سوزی، به عضله سازی هم یاری می نماید.

33. لیموترش

احتمالا شما هم شنیده اید که خوردن آب لیمو برای سلامتی فواید زیادی دارد. لیموترش حاوی موادی است که می توانند PH روده ها را به تعادل برسانند و در نتیجه به هضم غذا بهبود ببخشند. بر اساس مطالعات انجام گرفته، لیموترش سبب بهبود حرکات روده و کاهش احساس گرسنگی می گردد و به طور کلی بر روی لاغری شکم و تمام بدن تاثیرگذار است.

شما می توانید آب لیمو را به عنوان یک نوشیدنی چربی سوز میل کنید؛ اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید، چون باعث اسیدی شدن معده و ریفلاکس (بازگشت اسید به معده) می گردد.

34. آووکادو

آووکادو یکی از بهترین مواد غذایی چربی سوز به شمار می رود. این میوه حاوی چربی گیاهی سالم غیراشباع و فیبر غذایی است، که هر دو مانع از گرسنگی شما می شوند. این میوه مغذی حاوی پتاسیم بوده و به چربی سوزی یاری می نماید. به دلیل اینکه آووکادو کالری بالایی دارد، در یک وعده آن را کامل نخورید و یک سوم تا نصف آن را میل کنید.

کلام آخر

برخی از مواد غذایی می توانند به چربی سوزی و کاهش وزن یاری نمایند. هرچند باید به یاد داشته باشید که مواد غذایی چربی سوز را در کنار سایر مواد غذایی سالم بخورید. برای چربی سوزی و کاهش وزن، علاوه بر خوردن بهترین خوراکی های چربی سوز، باید یک برنامه ورزشی منظم را هم دنبال کنید و در صورت لزوم، در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.

منبع: medical news today, webmd, healthline

منبع: دیجیکالا مگ
انتشار: 27 آذر 1399 بروزرسانی: 27 آذر 1399 گردآورنده: gogoryo.ir شناسه مطلب: 1020

به "خوراکی های چربی سوز قوی؛ 34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "خوراکی های چربی سوز قوی؛ 34 غذای چربی سوز برای لاغری سریع و آسان"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید